作者：瑞思迈中国总经理 刘丁
俗话说 “睡眠是最好的良药”，这一观点后来也得到了科学研究的支持。睡眠能够促进身体组织修复、巩固记忆和调节激素。忽视睡眠质量和时长，会严重影响我们在工作和生活中各方面的状态。然而在现代快节奏的生活中，人们很难获得身体所需的恢复性睡眠。实际上，根据《中国睡眠研究报告2023》显示，近半数中国大众每晚平均睡眠时长不足8小时，大众对睡眠重要性的意识亟待提升。
对于朝九晚五工作的人群来说，每晚7至9小时的充足睡眠有助于提高工作效率和日常表现。对运动员来说，充足的睡眠也对激发最佳状态至关重要。研究表明，睡眠不足会影响人的状态、反应时间、甚至决策能力。瑞思迈近期发布的《2023全球睡眠周调查报告》显示，中国有56%的受访者因为压力和焦虑等导致睡眠不足和睡眠质量下降，从而引发了早起口干、喉咙疼痛、白天难以集中注意力、情绪变化和白天过度嗜睡等症状。
《中国睡眠研究报告2023》中的数据也表明，中国大众也没有对睡眠产生足够重视，长此以往可能对个人身体健康、生活幸福和生产力等造成严重影响。所以，无论是培养规律的睡眠习惯、打造良好的助眠环境，还是寻求应对睡眠障碍的专业帮助等，对于改善中国大众的睡眠和生活质量，提高生活状态和工作表现都至关重要。
睡眠的益处
睡眠能够帮助人提高记忆力和注意力，减轻压力并降低患慢性疾病的风险。
睡眠期间，我们的身体会进行修复和再生，使人醒来时感到神清气爽、焕发活力。研究表明，睡眠在调节控制饥饿和新陈代谢等激素方面也有重要作用。此外，良好的睡眠可以改善情绪、减轻焦虑和抑郁，提升人的心理和情绪健康。同时，睡眠与认知功能也息息相关，它可以巩固记忆、提升学习和解决问题的能力。
睡眠还与社会经济息息相关。有科研项目使用来自5个经合组织（OECD）国家的数据建模发现，每天睡不到6个小时的人，平均死亡率会比每天睡至少7个小时的人高13%。而由睡眠不足带来的经济损失可以占到一个国家GDP的3%。另一方面，随着睡眠不足人群不断增加、睡眠产品需求不断升级，以及睡眠产品渗透率的不断提高，《2023-2024年中国睡眠经济行业发展与消费需求研究报告》显示，2016-2022年间，中国睡眠经济整体市场规模从2616.3亿元增长至4562.1亿元，年复合增长率接近10%。中国睡眠经济市场规模将继续保持增长趋势，2027年将达6586.8亿元。
为此，政府也推出一系列倡导健康生活方式的政策。2019年国务院发布的《健康中国行动（2019—2030 年）》将睡眠健康纳入了主要行动指标，并指出“成人每日平均睡眠时间2022年目标量是6.5小时，2030年目标是7-8小时”。中国卫健委也提倡从治疗疾病向健康管理转变，推动规范、精细化的慢病管理。在社会全力推动健康生活方式的趋势下，每个个体更需要把握自我的睡眠习惯，提升睡眠质量。
改善睡眠的方法
良好的睡眠始于规律的睡眠作息。培养放松身心的睡前习惯、打造舒适的睡眠环境，以及避免在睡前摄入咖啡因和酒精等，均是改善睡眠的重要手段。此外，尽量减少日间睡眠、避免就寝前锻炼，以及控制压力和焦虑也能够改善睡眠质量。
持续面临睡眠问题困扰的人群，也可能患有潜在的睡眠障碍或者其他健康问题，应当积极寻求专业帮助。每个人对睡眠有不同需求，了解自己的睡眠模式并尝试不同的方式，能够帮助自己找到最适合的方法。例如，瑞思迈的居家睡眠监测（HST）服务，用户可以通过连续3晚佩戴睡眠监测指环，实现足不出户监测睡眠质量和相关数据，并有专家远程出具、解读睡眠数据报告同时提供专业指导。此外，点击瑞思迈网站[https://qa.resmed.com.cn/]也可以进行免费的睡眠问题风险自测。获得充足的高质量睡眠对健康和幸福非常重要，因此，存在睡眠困扰的人群应该积极寻求相应的治疗资源和支持。
睡眠并不是特权，而是人的基本需求。重视睡眠对于维持身心健康、提高效率和获得成功都至关重要。如果大众能认识到睡眠与健康、工作和生活状态的联系，并努力用行动改善、提升睡眠健康，我们都有机会更好地实现自己的目标，收获更美满的生活。
参考:
1.National Library of Medicine. (2018). The Extraordinary Importance of Sleep.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
2.ResMed. (n.d.) Good sleep habits. https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/good-sleep-habits/
3.National Library of Medicine. (2020). Sleep and Athletic Performance: Impacts on Physical Performance, Mental performance, Injury Risk and Recovery, and Mental Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9960533/
4.Sleep Foundation (2022). Weight Loss and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
5.Chronobiology and Sleep Institute. (2020). The Impact of Sleep on Learning and Memory. https://www.med.upenn.edu/csi/the-impact-of-sleep-on-learning-and-memory.html
6.Refer to 2.
