人每天大约摄入2000卡路里，如果要减肥，请不要超过1600千卡。另外可以将正常卡路里分在一天内多餐摄取，可将食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，以保持身材瘦削。因为人体可一次过处理的食品份量有限，因此一次过进食大量食物的话，未能被消耗的多余卡路里便会转化成脂肪。
如果你的身体不使用的任何卡路里，就会被存储为脂肪并在需要时转化为能量。这就是卡路里。而那些肥胖的人，身上拥有大量的脂肪，如果将脂肪转化为卡路里“燃烧”掉，大量消耗之后，脂肪量下降，人就会变瘦。
但减肥不仅仅是一个数字，过上健康的生活并不等于减掉体重，而过度计算卡路里可能会导致人们过度强迫饮食，导致危险。诱发的压力实际上可以提高你的皮质醇水平， 使你更难减肥。
燃烧更多卡路里的最有效方法就是动起来。即使只是步行30分钟或骑自行车。每当你的身体运动时，你就会燃烧卡路里。
建议追踪卡路里，以便更好地了解自己的饮食并减少摄入量。你可以在手机上下载一些应用程序，这些应用程序将扫描条形码并输入你吃的东西并计算你吃的卡路里。大多数人都大大低估了他们吃多少，所以追踪这个会让你清楚知道你实际消耗了多少卡路里。
这与锻炼相结合，可以帮助你减肥。但重要的是要记住，无论你想减掉多少体重，你都需要消耗卡路里。
