男性也要备孕?那是当然的!男性的健康不仅会影响伴侣受孕的几率,也会影响未来宝宝的健康。健康的身体才能有健康的精子,才能顺利和卵子结合完成受精,并为胎儿正常发育打好基础。所以当一个家庭准备孕育一个新生命的时候,夫妻两个人都要提前两三个月进入备孕状态,并要开始补充相应的营养。
一、夫妻备孕都要补叶酸
备孕要补充的营养素有很多,但是其中叶酸是尤其重要的一种。相信很多在备孕的夫妻也都有所了解,但是也仍有很多夫妻认为没有必要,今天就和大家聊聊备孕期间补叶酸那些事儿。
首先要清楚什么是叶酸,叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,因为它早先是从植物叶子中提取而得,故命名为“叶酸”。人体需要用它来生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁 (神经系统的化学成分) 。另外叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,而且还是脊髓液的重要组成部分。[1]
那为何备孕需要补充叶酸?相关研究表明,备孕阶段女性补充叶酸,可降低婴儿出生缺陷的风险,减少流产发生率,减轻妊娠反应。而同时叶酸水平高的男性,精子异常概率降低。若男性备孕期间体内叶酸水平过低,会降低精子的活动能力,从而降低受孕几率。[2]因此,备孕期间夫妻补充足够的叶酸营养素,为健康宝宝的出生打好基础。
二、备孕应该如何补充叶酸?
那叶酸该如何正确补充呢?中国营养学会早在2007年的《中国居民膳食指南》中就指出,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。[1]补充叶酸一方面可以通过食物来补充,富含叶酸的食物有菠菜、芦笋等新鲜蔬菜,橘子、草莓、樱桃等水果,动物的肝脏、肾脏等。
若是夫妻不爱吃蔬菜水果或是动物肝脏,另一方面还可以通过含叶酸的复合微量营养素产品来补充。目前市场上有很多含叶酸的复合微量营养素产品,但对于备孕夫妻来说,选择含叶酸不低于0.4毫克的产品,可以有效预防胎儿神经管缺陷。[3]比如汤臣倍健铁叶酸片,每片含有优质叶酸400微克(0.4毫克),可满足孕期夫妻叶酸的摄入需求量。另外,汤臣倍健铁叶酸片还添加了铁元素成分,双效同补,同时补充铁质和叶酸,为孕育健康宝贝打好坚实的基础。
最后,还需要注意的是,夫妻在额外补充叶酸的同时,备孕夫妻还需要养成健康的生活方式和习惯,例如男性需要戒烟戒酒,同时双方要合理膳食,增加运动,保持合适的体重,从而更好地迎接小天使的降生。
