可以通过针对性练习臀部的运动使屁股变大。练习臀中部可以用宽距深蹲。练习臀上部可以用罗马尼亚硬拉；臀冲、推及其变式动作。练习臀下部可以用弓步下蹲。练习臀部内沿可以用俯卧后抬腿。练习臀部外侧可以用髋外展及其变式。
宽距深蹲。双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘举至胸前。保持身体稳定，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身。起身站稳后，一侧臀中肌发力带动活动腿向侧上方打开至自己最大幅度，然后控制速度慢慢还原。身体站稳后再次屈髋屈膝完成深蹲动作，并在起身时完成另一侧髋外展动作。
俯卧髋外展。俯卧趴在凳子上， 腹部贴紧凳子表面，双手扶住凳子边缘，双腿分开与髋部同宽，向后伸直，双脚脚尖点地。保持身体稳定，保持双脚脚尖位置不动，臀中肌发力带动双腿向两侧打开至自己最大幅度。动作顶点稍停，然后在保持身体稳定的前提下带动双脚脚跟同时向内收。
侧卧蚌式髋外展。将弹力带固定在双腿大腿处，侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体，挺胸收腹，双腿屈膝并拢，下侧腿撑地。保持身体稳定，不要晃动，保持双脚接触，臀中肌发力带动上侧膝盖向侧上方打开至自己最大幅度。动作顶点稍停，收缩臀中肌，然后主动控制速度慢慢还原。
想要让塑形达到理想的效果，除了坚持规律的训练以外，减脂是有效塑形的前提，因为只有在体脂率较低之时，塑形效果才会显现出来，所以，如果体脂率较高，则需要通过良好的饮食控制与燃脂运动来减脂。
