很多人都发现腹部是非常容易堆积脂肪的,而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有,即使是“瘦人”,也有很多腹部有脂肪。那么怎样减掉腹部脂肪?很多人都咨询过这个问题。今天就统一给大家总结一下。
为什么腹部容易堆积脂肪
1.脂肪堆在腹部维持重心
腹部与人类站立时的重心位置接近,因此在这里储备能量不会影响人类行动变化时的重心变化。试想一下如果脂肪沉积倾向于人体远端,四肢或者是头部,估计行走都会很困难,一甩头就摔倒了。
2.脂肪堆在腹部保护脏器
仔细看看脂肪比较厚的身体部位,多是人体中需要保护的比较脆弱的地方。腹腔里面储存着重要的脏器,心脏还有12根肋骨支撑,其他内脏的脂肪之类的就只有脂肪缓冲外力撞击了。
3.为附近的脏器供能方便
胃,小肠,肝脏等,这些工作间都修在这里,食物分解成养料从这里运送到身体各个部位,身体也是偷了个懒,没用完的养料就放附近,调动起来也比较便利。
腹部脂肪多有什么危害
现代人每天伏案工作,多加班,少运动,平时一日三餐也快餐外卖高糖高油。摄入高了,代谢又低,只进不出,脂肪当然就堆积在肚腩上了。而由于激素的不同,男性和女性堆积的脂肪的方式也不太一样。男性的雄性激素容易把脂肪堆积在内脏,女性的雌性激素容易把脂肪堆积在皮下。因此男性的胖肚皮一般是圆而挺,女性的则是松弛下垂。
日常生活中可以用皮脂计测量脂肪。健康的皮脂厚度应该在3厘米以内。腹部脂肪多,会引起脂肪代谢异常,导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱,从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。
怎样减掉腹部脂肪
经常有人以为只练腹部就会减腹部脂肪,事实上从来没有哪种方法能只减少身体某个特定部位的脂肪。单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会直接减少腹部脂肪。 而且由于脂肪覆盖过多,肌肉形状不明显,会大大降低健身的成就感,这就是为什么很多人容易半途而废。
根本的解决方法还是力量训练,就是我们以前经常提到的优先大肌群、大负重、分化训练。肌肉量越大,代谢就越高,减脂就越高效。你带着一身肌肉跑个10公里,消耗的热量是比你没啥肌肉的时候跑10公里要高的。这期间可以加入有氧训练,减缓脂肪的增长速度。
是否能减脂,其实主要看的还是热量平衡:当热量的摄入>消耗时,脂肪会堆积;当热量的摄入<消耗时,脂肪会减少。
增肌期要增长肌肉,热量是盈余的。就算你加入有氧运动,只要整体热量是盈余的,脂肪还是会增加。如果你有氧加倍做,让整体热量亏空,脂肪是能下去,肌肉也没法长,这就不是合理的增肌期的状态。
所以调整有氧训练的强度和时间,只要你的肌肉在增长,肚腩也没有长得太快,这就是一个比较好的状态;如果发现增肌速度停滞了,就要注意可能是整体热量不足,那就要考虑是否减少或暂停有氧训练了。当然这个因人而异。
坚持一段时间后,储备了足够的体能,身体线条也慢慢出来,可以提高有氧训练比重,力量训练之后加一些HIIT计划。此时你腹部的赘肉也慢慢减掉了,你需要做的就是保持这个状态咯!