减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右，不同的人长短存在一定的差别。在减肥的瓶颈期应该要积极地进行减肥方案的调整，要进一步的调整饮食结构，多吃含粗纤维的食物，减少脂肪碳水化合物等主食摄入。同时要增加有氧运动量，提高人体的能量代谢率，适当多饮水。通过方案的调整，一般可以度过减肥的瓶颈期。
一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的，但出现暴瘦的可能性并不大，在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期，这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持，否则之前的减肥都会功亏一篑。
减肥瓶颈期是一种很正常的显现，所以碰到的时候不要觉得焦虑，减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。
减肥的瓶颈期过后体重会继续下降，但前提是在这段时间也要坚持减肥，一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。
越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。
