进入4月份后,虽然天气偶尔给我们点“颜色”看看,但气温还是逐渐回升的。无论男女,都进入了拼命甩脂,恨不得一天瘦一斤的状态。毕竟谁不想在即将到来的日子里,穿衣好看,回头率100%呢。
于是,我们会在健身房里看到下面这种场景:一个人在跑步机、椭圆机或者器械面前大汗淋漓,满脸通红,似乎已经到了身体的极限,却又必须强迫自己坚持下去。这一幕若是让第一次走入健身房体验的小白看到,估计会吓得再也不敢来健身房了吧。
拜托!健身应该是一件很开心的事儿啊,毕竟能瘦,做梦都会笑出来呢。如果你觉得痛苦,肯定是因为自己没有用对方法,或者自己的意志还不够坚定!今天小编就将自己私藏多年的甩脂杀手锏——Zumba奉献出来,轻松愉快瘦身不是梦哦。
经常混迹于操厅的人对于Zumba肯定不陌生,它是一种时尚健康的运动方式,完美的将音乐与动感简单的动作结合到一起。用其热辣性感、激情洋溢的的风格弥漫全球,是当今最流行的健身课程。国内外众多明星都十分喜欢,成为自己的瘦身秘籍。
那么究竟Zumba有什么魅力,让这么多健身爱好者为之疯狂呢?
消耗热量极大
Zumba的运动特点,主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼的过程中,人们可以一边随歌起舞,一边锻炼身体。每节Zumba课程,可以消耗700多卡路里热量,效果是不是很棒?
适合任何年龄
众所周知,南美人民能歌善舞,Zumba并非某个年龄层的专利。跳Zumba时,人的肌肉伸缩范围适当,也没有器械性伤害,适合向更广泛人群推广。运动专家还指出,Zumba有利于心肺功能,对关节损伤较小,对于想提高身体素质的中年人来说,是个合适的选择。而且Zumba属于低冲击类有氧运动,而且难度不是很大,安全性可以得9分。那些在做传统有氧操时所不容易练到的部位,在Zumba训练中都可以轻松练到。
舞步简单
参加类似Zumba的团体课程时,大家往往最苦恼的就是担心跟不上节奏。不同于有氧舞蹈,Zumba舞步简单即便没有任何舞蹈基础的人,也可以跟着节拍一起跳起来,完全不用担心学不会。
既然Zumba的健身效果如此好,我们更需要一些小窍门,来让它效果最大化。
一感受音乐
首先,我们要全身放松,去感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作,但一直无法进入Zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。
二调动肌肉群
其次,要去适应音乐节奏,这样才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
三反复练习
最后,在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习,在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开,动作幅度过小,就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了。
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