在现代不但男人爱运动，女人也爱，尤其是对于很多女人来说运动不单单是一种锻炼，更重要的以锻炼自己的形体美，还可以减肥，自然受到女人的欢迎。如今女人健康意识提高，不少女人发现某些运动还可以帮助她们摆脱阴道松弛的问题，这就更让女人关注了。可是做什么动作能缩阴呢？下面学习5个动作让你快速变紧。
如今不少女人发现随着年龄增长、生育、性生活的影响，阴道开始变得松弛，这种问题的出现降低了性生活质量，而且也容易导致妇科疾病反反复复，缩阴成为了唯一的办法。而简单安全的缩阴运动自然就成为了众多想缩阴的女人关注的焦点。
据妇科专家介绍，女人之所以阴道松弛，除了阴道弹性纤维受损以外，还和阴道收缩能力降低有直接的关系。
关于阴道弹性纤维受损问题，如今多会选择口碑好的缩阴产品，比如千黛斯帮助恢复，因为千黛斯自问世以来一直遵循绿色缩阴理念，以及科学的缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，养护结合实现真正意义上的缩阴安全不反弹。这是目前缩阴成功率最高的缩阴方法。
当然这些选择主要是针对严重性的阴道松弛问题，每个女人阴道松弛程度不同，如果是轻微的松弛问题其实只要知道做什么动作能缩阴？就可以，长期坚持下面5个动作不但可以让阴道变紧，而且还可以预防阴道变松。
动作1、提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
作用：经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
动作2、骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
注意事项：注意呼吸节奏。
动作3、卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
注意事项：需要保持耐心长期坚持。
动作4、走猫步
俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯
作用：女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高夫妻生活质量。
注意事项：要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
动作5、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
注意事项：憋尿缩阴时间不宜过长。
做什么动作能缩阴？上述5个动作的缩阴作用已经得到了很多专家以及做过的女人的认可，虽然缩阴速度缓慢，需要长期坚持，但是安全无副作用，对于提高性生活质量也有帮助，如果你正被阴道松弛所困扰，不用去健身房，自己在家就可以做，配合上文中提到的千黛斯让你快速变紧不是梦！
